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무릎관절에 좋은 운동에 대한 질문

2006-01-18 hit.5,772
저는 신장 165cm, 체중63kg, 나이는 54세의 남자입니다. 시골목회자입니다. 겨울철에 운동을 하기가 쉽지 않아서 집안에서 운동을 많이 하는 편입니다. 아령과 조그마한 바벨을 가지고 운동을 합니다. 주로 한시간쯤 운동을 합니다. 그중에 바벨 10kg되는 것을 어깨 위에 얹고 앉았다 일어났다 하는 동작을 적게는50번에서 많게는 100번정도를 합니다. 그리고 선 자세에서 그것만큼 맨손으로 허리를 구부려 발목아래로 손바닥을 대는 동작을 합니다. 몸이 많이 개운해지고 좋은 운동이라는 생각이 들어서 운동을 하고 있습니다. 그런데 바벨을 어깨 위에 메고 앉았다가 일어나는 동작을 할 때면 무릎에서 소리가 납니다. 특히 앉는 동작을 시작할때 소리가 많이 나고 얼마 지나면 반복을 해도 소리가 나지 않기도 합니다. 통증이나 이상을 느끼는 것은 아니지만 매일 같이 이러한 운동을 한다고 하면 무릎에 좋지 않은 영향을 주는 것은 아닌지요? 목욕탕같은곳엘 가면 맨손으로 그러한 동작을 합니다. 그래도 역시 무릎에서 소리가 나는 것은 마찬가지 입니다. 누구한테 들은 이야기 중에 쭈그리고(엉덩이를 땅에 대지 않고 않은 상태) 앉은 상태가 무릎에는 가장 안좋은 자세라는 이야기를 들은 적도 있습니다. 하체 운동을 하면서 무릎 관절에 무리를 주지 않는 좋은 운동같은게 있다면 무엇이 있을까요? 요즘 앉았다 일어났다 하는 운동이 참으로 좋은 운동이라고 생각을 했는데 이것이 삼가해야 할 운동이라고 한다면 참 걱정스럽기도 합니다. 답변을 부탁드립니다.
고동오 2006-01-19 15:50:03 답변 드립니다. 비만이나 체중 증가는 관절염을 일으킬수 있으며 성인병 예방을 위해 적당한 운동은 반듯이 필요합니다. 운동에는 여러 가지가 있으며 종류에 따라 구분하는 것은 쉽지 않습니다. 편의상 가벼운 운동(지구력 키우기)과 근력을 기르는 운동으로 구분한다고 할때 수영, 걷기, 자전거 타기등은 전자에 해당되며 뛰기, 등산 등은 후자에 해당 된다고 하겠습니다. 특히 무릎이 안좋으신 분의 경우 축구, 등산, 조깅등은 무리가 따르는 운동에 해당됩니다. 또한 가부좌 자세나 계단을 오르내리기, 장시간 서 있기 등도 무릎에 무리가 온다고 합니다. 그러나 쪼그려 앉지 않고 20도 정도 무릅 구부리기, 스테퍼, 헬쓰 기구(가벼운 무게)를 이용하여 무릅 구부리기 등은 근력 강화에 좋은 것 같습니다. 무엇보다 본인에게 맞는 운동을 하여야 겠는데 운동을 하고 나서 근육 피로나 무릎에 통증을 느끼는 경우는 좋지 않은것 같고 운동은 처음에 가볍게 한후 점차 늘려나가야 겠습니다.
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